В условиях войны. Восемь простых привычек, которые улучшат жизнь

Если вам хочется заесть стрессовое состояние, выбирайте медленную пищуЧеклист: восемь простых привычек, которые улучшат жизнь в условиях войны.1. Много пить. Никаких новостей: вода нужна для жизни.

Обезвоживание может усиливать чувство голода. Вода также «вымывает» стрессовые гормоны, буквально, через почки.2. Планировать.

Какие бы продукты ни были вам доступны, вы можете планировать ваш рацион. Помните, что чем меньше сахара вы съедите утром, тем сбалансированнее ваш рацион будет в течение дня.Помнить о принципах адекватного питания.3. Рафинированные масла и каши, сосиски и копченые колбасы, белую муку и хлеб, сладкие молочные продукты и фабричные сладости лучше оставить на полках магазинов.Они могут обострять хронические воспаления желудочно-кишечного тракта.

Вместо них лучше есть максимально свежие и локальные овощи и фрукты, субпродукты и птицу, замороженную и подсоленную рыбу, цельнозерновые каши и много зелени.4. Выбирать медленную пищу (например, морковь), если чувствуете «психологический голод» — желание заесть стрессовое состояние. Медленную пищу мы долго жуем и, как следствие, успокаиваемся.⠀5.

Избегать дополнительного стресса. В условиях войны (и хронического стресса) возникает важная задача — избегать дополнительного напряжения. Кроме того, что это очень вредно для организма в целом, еще и провоцирует лишнее влечение к пище.

Гормон стресса кортизол высвобождает глюкозу в печени, ее уровень в крови повышается и, как следствие, вызывает желание съесть что-нибудь нездоровое.6. Спать при любой возможности. Организм нуждается в восстановлении ресурсов.

Если не можете спать днем, попробуйте отложить на время гаджеты и другие источники стресса. Это истощает нервную систему, равно как и плохой сон.7. Двигаться.