Укрепляем иммунитет без удара по кошельку: названо 6 продуктов

Регулярное употребление хотя бы шести из них эффективно укрепляет здоровье, пишет dailynews.kyiv.ua.

Яблоко. Они содержат кверцитин – естественный флавоноид, обладающий свойством защищать клетки головного мозга от развития разрушающих процессов. Кроме того яблоки служат желанной пищей кишечным микробам, их употребление оздоравливает микрофлору. Если есть яблоки регулярно, бактерии начинают активнее создавать жирные кислоты, идеальные для обеспечения кислотно-щелочного баланса в кишечнике, а также производят вещество бутирата, необходимое для питания клеток стенки кишечника.

Банан. Употребление одного банана в день позволяет взрослым людям контролировать свое давление, а детей может защитить от развития астмы.

Бобовые. Фасоль – богатейший источник полезных микроэлементов (железо, кальций, калий, магний, сера, каротин, цинк, медь, лизин, витамины E, A, C, PP). Медь активизирует выработку гемоглобина. Сера защищает от кожных болезней и ревматизма. Цинк является регулятором углеводного обмена. Ее употребление повышает защитные силы организма, служит профилактикой рака.

Капуста. Это незаменимый помощник в возобновлении работы кишечника и нормализации пищеварения. Капуста является одним из наиболее насыщенных клетчаткой овощей, улучшающим перистальтику кишечника и ускоряющим выведение из организма переработанной пищи. Наиболее эффективными считаются белокочанная и краснокочанная капуста: их полезно съедать ежедневно приготовленными любым способом примерно 150 грамм.

Жирная рыба. Не обязательно красная. Пусть будут сардины или сельдь. Содержащиеся в жирной рыбе кислоты омега-3 снижают вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркты. Также данные кислоты повышают уровень "гормона счастья" серотонина.