Ученые нашли простой способ "сбить" сахар за 10 минут

Специалисты рассказали, что нужно сделать сразу после употребления глюкозы, чтобы уровень сахара в крови оставался в норме.

Долгое время считалось, что для поддержания здоровья необходимо проходить не менее 8–10 тысяч шагов в день. Однако новые данные показывают: для контроля уровня сахара в крови важнее не общее количество движения, а момент, когда вы проявляете активность. И речь идёт всего о 10 минутах.

Об этом пишет Rynekzdrowia.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Scientific Reports, учёные изучили влияние разных вариантов физической активности на уровень глюкозы после приёма пищи. Участников разделили на три группы: первая не двигалась вовсе, вторая выполняла 30-минутную прогулку, а третья — короткую 10-минутную прогулку сразу после употребления глюкозы.

Результаты оказались неожиданными. Именно краткая прогулка сразу после еды показала наилучший эффект: уровень сахара у этих участников был заметно ниже (около 164 мг/дл) по сравнению с теми, кто не двигался (почти 182 мг/дл). При этом длительная прогулка не дала значимого преимущества.

Учёные подчёркивают, что такой формат активности не только эффективен, но и удобен — он не требует много времени и легко вписывается в повседневный график.

Почему важен именно момент после еды

Эффект объясняется особенностями работы организма. После приёма пищи уровень глюкозы естественным образом повышается, достигая максимума примерно через 30–60 минут. Если в этот период начать двигаться, мышцы начинают активно использовать глюкозу как источник энергии.

В результате уровень сахара растёт медленнее, а организму требуется меньше инсулина. Это делает обменные процессы более стабильными. Таким образом, даже короткая, но своевременная активность может оказаться полезнее