Три вида физической активности, которые улучшают здоровье мозга

Эти виды активности улучшают память, внимание, эмоциональное состояние и уменьшают риск возрастных изменений в мозге.

Физическая активность действительно способна повлиять на работу мозга, но не все упражнения одинаково полезны. Некоторые формы движения гораздо эффективнее улучшают память, внимание, настроение и даже замедляют возрастные изменения мозга.

Об этом сообщает сайт Health.

Как спорт влияет на мозг

Ученые изучили данные 133 исследований с участием более 258 тысяч человек. Вывод однозначный: регулярные физические упражнения положительно влияют на когнитивные способности у людей всех возрастов.

Доктор философии Бен Сингх, один из авторов анализа, отметил, что особенно выраженный эффект наблюдался у детей, подростков и людей с СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности).

Также учёные выяснили, какие особенности тренировок оказывают наибольшее влияние на мозг:

• Интенсивность: занятия низкой и умеренной нагрузки чаще оказывались полезнее, чем высокоинтенсивные.

• Продолжительность: даже регулярные тренировки в течение 1–3 месяцев способны существенно улучшить умственные функции.

Три вида активности, которые особенно полезны для мозга

1. Йога: гармония тела и разума

По словам доктора медицинских наук Анны Эмануэль, йога — это не просто гимнастика, а комплексная практика, включающая работу с дыханием, телом и вниманием.

Йога помогает снижать стресс, уменьшать уровень воспаления в организме, что положительно влияет на гиппокамп — участок мозга, отвечающий за память. Кроме того, йога способствует нормализации сна, а полноценный отдых — ключ к восстановлению нейронов.

Исследования показывают, что у людей, регулярно практикующих йогу, с возрастом меньше снижается объём серого вещества — важного компонента мозга.