Три продукта для укрепления костей - что врачи советуют включить в рацион

С возрастом усвоение кальция и других полезных элементов ухудшается, а потому в рационе должно быть как можно больше продуктов, которые их содержат.

С возрастом кости становятся более хрупкими, что увеличивает риск остеопороза – заболевания, при котором кости теряют плотность и становятся подверженными переломам. Эти переломы особенно опасны для пожилых людей, так как могут привести к длительному восстановлению, инвалидности или даже преждевременной смерти.

Об этом пишет New York Post.

Правильное питание и здоровый образ жизни могут замедлить потерю костной массы. Эксперты подчеркивают важность таких питательных веществ, как кальций и витамин D, для поддержания крепости костей.

Кальций

Темно-зеленые листовые овощи богаты кальцием, который необходим для здоровья костей. Профессор диетологии Сью Шапсес из Ратгерского университета объясняет, что при недостатке кальция в пище организм начинает забирать его из костей, что со временем приводит к их ослаблению.

Женщинам в возрасте 19-50 лет рекомендуется потреблять 1000 мг кальция в день, а после 50 лет - 1200 мг. Мужчинам в возрасте 19-70 лет требуется 1000 мг кальция в день, а после 70 лет - 1200 мг.

Один стакан молока содержит 300 мг кальция. Другими хорошими источниками кальция являются молочные продукты, такие как творог и йогурт, рыба с костями, например, сардины, и темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста. Хотя с возрастом усвоение кальция из пищи ухудшается, эксперты все равно советуют получать его из продуктов, а не из добавок.

Витамин D

Организм не производит витамин D сам по себе, поэтому необходимо получать его из солнечного света, пищи или добавок. Витамин D важен для здоровья костей, так как он помогает организму усваивать кальций. Также он играет