Сроки потери веса: сколько можно сбросить за неделю и месяц

Эффективное похудение должно быть постепенным и безопасным, а главное условие успеха - удержать вес после того, как диеты закончены.

Сбросить вес — это только часть пути, куда сложнее сохранить достигнутый результат. По-настоящему эффективное похудение должно быть плавным и безопасным, а ключ к успеху заключается в умении удерживать новый вес в течение длительного времени.

Об этом сообщает сайт Verywell health.

Похудение с помощью питания и движения

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, оптимальной считается потеря от половины до одного килограмма в неделю, или примерно от двух до трех с половиной килограммов в месяц. За полгода это может составить от 11 до 26 килограммов, в зависимости от исходного веса.

Тем, кто стремится не только похудеть, но и сохранить результат, специалисты советуют делать ставку на постепенное снижение массы тела, а не на резкие изменения. Лучший эффект дает сочетание умеренно сниженной калорийности рациона, регулярной физической активности, включая кардио и силовые нагрузки, а также коррекции пищевых и поведенческих привычек. Такой подход позволяет обходиться без медикаментов и снижает риск возврата веса.

Что влияет на темпы снижения веса

Лекарственные препараты

Некоторые лекарства способны замедлять процесс похудения или даже способствовать набору массы тела. К ним относятся отдельные виды антидепрессантов, препараты для контроля уровня сахара в крови, антипсихотические средства, гормональные контрацептивы и кортикостероиды.

Возрастные изменения

С возрастом скорость обмена веществ постепенно снижается. После 30 лет жировая ткань начинает накапливаться быстрее, а мышечная масса уменьшается. У мужчин после примерно 55 лет и у женщин после 65 лет масса тела может снижаться уже