Справиться со всем и преуспеть. Простой способ оставаться бодрым в течение суток

Ученые раскрыли идеальную стратегию, позволяющую быстро вздремнуть и зарядиться энергией при работе на сменах, длящихся изнурительно долго. У каждого из нас бывали такие дни или ночи, когда спать было просто невозможно. Будь то предстоящий экзамен, плачущий ребенок или бесконечная рабочая смена — иногда нам просто приходится превозмогать себя.

О том, как лучше всего вздремнуть, чтобы восстановить силы, рассказали ученые, предоставив результаты недавнего исследования, пишет ScienceAlert. Исследовательница из Университета Хиросимы, Япония, Санаэ Орияма решила глубже изучить вопрос о том, какая продолжительность сна наиболее оптимальна для того, чтобы мы не уставали во время длительных ночных смен. Она изучила результаты трех предыдущих исследований, чтобы понять, как 30-, 90- и 120-минутный сон влияет на бдительность во время 16-часовой ночной смены.

То, что она обнаружила, может вас удивить. Оказалось, что вместо одного продолжительного сна лучше всего помогает сочетание 90-минутного и 30-минутного сна. Такая комбинация помогла людям чувствовать себя более бодрыми и менее уставшими, чем те, кто продремал все 120 минут разом.

Проанализировав все тонкости дневного сна, Орияма советует вздремнуть 90 минут, чтобы сохранить бодрость надолго, а также 30 минут, чтобы не допустить усталости и упадка скорости реакции. Такое сочетание сна может стать ключевым для тех, кому необходимо быть активным и внимательным в ранние утренние часы. Чтобы получить такие результаты, Орияма наблюдала за 41 человеком.