Специалисты назвали 5 способов подъёма тестостерона без лекарств

При низком уровне тестостерона многие мужчины прибегают к употреблению лекарств. Специалисты назвали 5 способов подъёма данного гормона, не требующих существенных усилий.

В первую очередь, советуют специалисты, следует навести порядок в распорядке дня и наладить график сна. Ночной отдых очень важен для мужчины и если тот не спит больше 6 часов в день, уровень тестостерона может начать снижаться. Исследования показали, из-за недостаточного сна этот показатель может сократиться на 15%. Для достижения необходимого результата нужно обратить внимание и на питание. Нужный гормон вырабатывается лучше при достатке цинка и магния, а также незначительного числа холестерина. Потому необходимо в разумных количествах употреблять мясо и жир, а низкокалорийное питание может подействовать негативно. Важно сократить употребление алкоголя и полностью отказаться от пива. Оно влияет на мозг и нарушает работу центров, ответственных за выработку тестостерона, из-за чего тот трансформируется в эстроген. Повысить уровень гормона также помогут и регулярные занятия спортом, но не следует переусердствовать. Излишние нагрузки приостановят нужные процессы и запустят повышенную выработку кортизола. Регулярная половая жизнь также оказывает положительное виляние на мужчин, но не нужно вступать в интимную близость слишком часто, достаточно это делать 2-3 раза в неделю.