Специалист рассказал, как расставаться с лишним весом без вреда для здоровья

говорит Ольга Середкина, врач-диетолог, косметолог, главный врач клиники медицинской косметологии. В случае с фигурой следует сохранить по максимуму мышцы и также по максимуму потерять жировые накопления. Безопасно для здоровьяСадиться на трехдневную диету или использовать иные экспресс-методы для стройности фигуры не стоит, говорят врачи. «Снижение веса не должно быть ни мгновенным, ни даже быстрым. Безопасно будет только тогда, когда жировая ткань станет теряться, а мышечная сохранится», — рассказывает диетолог Середкина.Терять вес надо плавно, только тогда процесс безопасен.

«Все должно идти постепенно, растянуто на месяцы, а в некоторых случаях можно говорить и про годы. Но тут ничего не сделать, если мы не хотим потерять здоровье, надо соблюдать нормативы. Безопасно будет терять по 3-4 кг в месяц.

Правда, если похудеть нужно человеку с избыточным весом, эта цифра может быть побольше», — говорит Ольга Середкина. Как сохранить мышцыДля сохранности мышц в процессе похудения следует включить в свой рацион побольше белка (тут стоит помнить о том, что все хорошо в меру, переизбыток белка может негативно сказаться на почках). Мышцы сами по себе представляют собой своеобразную печь для сжигания калорий. А значит, чем больше мышечная масса, тем выше уровень метаболизма. «Белок для питания мышц надо включать в рацион по следующей схеме: на 1 кг веса следует использовать 1,6 г белка.

То есть человеку с весом 70 кг требуется в день 110 г белка. Если делить это количество на число приемов пищи, то понадобится по 30-35 г белка в каждый из них. Можно добавить и белковый перекус», — говорит Ольга Середкина.Следует подумать и о достаточном количестве физических тренировок.Если человек начинает слишком быстро терять вес, это может