Соответствует ли ваше состояние возрасту - 5 простых домашних тестов

Тесты помогут понять, насколько ваше тело соответствует возрастным нормам.

Физическая сила и биологический возраст не всегда идут рука об руку. Ваше тело может быть более выносливым и гибким, чем предполагает паспортный возраст. Существуют простые тесты, которые помогают определить уровень физической подготовки и сравнить его с возрастными стандартами.

Об этом сообщает сайт Eat This, Not That!

Основные тесты на силу и выносливость

По словам тренера Джаррода Ноббе, сила играет ключевую роль в повседневной активности и устойчивости к травмам. Важно вовремя отслеживать снижение физической формы, чтобы избежать ограничений в движении и ухудшения качества жизни.

Тест со стулом: проверка силы ног и выносливости

1. Сядьте на стул, поставьте ноги на пол.

2. Скрестите руки на груди и полностью встаньте, затем снова сядьте, не опираясь на руки.

3. Повторите движение как можно больше раз за 30 секунд.

Этот тест показывает силу ног, выносливость и подвижность — ключевые аспекты для предотвращения падений и поддержания независимости.

Результаты для мужчин:

• 40-49 лет: более 20 повторений

• 50-59 лет: более 18 повторений

• 60-69 лет: более 16 повторений

• 70+ лет: более 12 повторений

Результаты для женщин:

• 40-49 лет: более 18 повторений

• 50-59 лет: более 16 повторений

• 60-69 лет: более 14 повторений

• 70+ лет: более 10 повторений

Тест на вис на турнике: оценка силы хвата и плеч

1. Возьмитесь за перекладину, руки чуть шире плеч.

2. Повисните на прямых руках, напрягая пресс и избегая раскачивания.

3. Держитесь как можно дольше.

Этот тест показывает силу хвата и стабильность плеч, что напрямую связано с долговечностью мышц и общим здоровьем.

Хороший результат:

• Мужчины: более 45 секунд

• Женщины: более 30 секунд

Приседания на одной