Снизить риск диабета: 2 привычки защитят от скачков сахара в крови

Если у близкого родственника диагностирован диабет, риски возникновения заболевания есть и других членов семьи. Снизить вероятность сахарного диабета, а также защититься от скачков сахара в крови помогут 2 простые привычки, уверены специалисты.

Ключевой пищевой привычкой для профилактики диабета является обогащение рациона большим количеством растительной пищи, отмечает специалист по лечению диабета Ким Роуз. "Нужно распределять углеводы в течение дня, чтобы у вас был постоянный источник энергии и вы ели качественные сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки из фруктов, овощей, цельного зерна, орехов и семян", – считает он, пишет EatThis.

Более того, исследование 2017 года, опубликованное в Журнале гериатрической кардиологии, показало, что растительная диета, состоящая из продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как бобы, овес, сладкий картофель, фрукты и цельные зерна, эффективно помогает контролировать уровень сахара в крови.

Мучные изделия, гамбургеры и прочий фаст-фуд могут косвенно повысить риск развития диабета, отмечает Роуз. "Со временем избыток калорий может привести к увеличению веса, а увеличение веса может привести к резистентности к инсулину", – пояснил эксперт.

Ранее сообщалось, что снизить уровень сахара поможет необычный овощ. Его родиной считается тропическая Африка, однако в настоящее время он распространен по всему миру.