Сколько воды нужно пить ежедневно, чтобы похудеть

Вода может стать вашим союзником в борьбе с лишним весом, говорят врачи.

Вода — это не просто способ утолить жажду, но и мощный инструмент в процессе снижения веса. При регулярном и достаточном потреблении она может ускорить обмен веществ, уменьшить чувство голода и облегчить контроль за калориями.

Об этом сообщает сайт Gloucestershire Live.

Как вода помогает худеть и сколько нужно пить

Питьевой режим играет ключевую роль в поддержании нормального веса. Даже простая привычка выпивать воду перед приёмом пищи способна повлиять на количество съеденного. Индийский диетолог Сушма Джайсвал утверждает, что за 15–20 минут до еды стоит выпивать 1–2 стакана воды — это помогает быстрее почувствовать сытость и избежать переедания.

По её рекомендациям, взрослым мужчинам полезно выпивать около 12–13 стаканов воды в день, женщинам — примерно 8–9. Конечно, точная норма может меняться в зависимости от возраста, уровня активности и массы тела.

Вода не содержит калорий, но участвует в термогенезе — процессе, при котором организм тратит энергию на согревание жидкости до температуры тела. Это способствует сжиганию большего количества калорий даже в состоянии покоя.

Ещё одно очевидное преимущество — замена сладких газировок и соков водой позволяет значительно сократить суточное потребление сахара и, как следствие, избежать резких скачков инсулина и набора жира.

Как уменьшить аппетит с помощью воды

Ощущение насыщения во многом зависит от наполненности желудка. Когда он растянут водой, в мозг поступает сигнал о том, что вы сыты. Это может сократить объём порции без чувства голода.

Если вы не любите вкус обычной воды, можно добавить несколько капель лимонного сока — это не только освежит вкус, но и обеспечит дополнительную дозу витамина С.

Про