Шесть советов, которые помогут быстро уснуть и хорошо выспаться

Физическая активность улучшает качество сна, уверены специалисты. Для этого необязательно проводить несколько часов в спортзале. Для положительного эффекта достаточно будет выполнять хотя бы несколько упражнений каждый день.

Уснуть за короткое время помогает и выработанный режим дня. Организм привыкает просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, поэтому вам станет легче погружаться в объятья Морфея.

Перед сном проветривайте комнату. Прохладный воздух в спальне стимулирует выработку мелатонина – гормона, который отвечает за расслабление и крепкий сон.

Еще более эффективным будет не только снижение, а перепад температуры. Ванна перед сном поможет успокоиться и переключиться, а после выхода температура тела начнет подстраиваться под