Разрушает ли ваш сон синий свет от телефона

Синий свет экранов влияет на сон гораздо слабее, чем считалось; ключевую роль играет общий режим освещения и образ жизни, а не телефон сам по себе.

Всего несколько лет назад считалось, что экраны телефонов и других устройств серьезно ухудшают сон из-за синего света. Однако новые исследования показывают, что проблема может быть гораздо сложнее — и вовсе не сводится к свечению смартфона.

Как пишет BBC, журналист Томас Жермен провел эксперимент: он использовал специальные очки, блокирующие синий свет, затемнял квартиру и даже освещал ее свечами, чтобы проверить, как полное исключение синего света влияет на сон. Его выводы совпали с позицией многих специалистов: эффект экранов часто переоценивается.

Идея о вреде синего света получила популярность после исследований 2014 года. Тогда участники, читавшие на iPad перед сном, засыпали медленнее и вырабатывали меньше мелатонина, чем те, кто читал бумажные книги. Это связали именно с синим спектром света, излучаемым LED-экранами.

Однако, как отмечает профессор психиатрии и поведенческих наук Стэнфордского университета Джейми Зайтцер, такие выводы могут быть обманчивыми. По его словам, проблема не в самом синем свете как таковом, а в условиях экспериментов. В лаборатории участники часто находятся в тусклом освещении и затем получают яркий световой стимул, что не отражает реальную повседневную жизнь.

Современные исследования показывают, что свет от экранов слишком слаб, чтобы серьезно влиять на циркадные ритмы. В одном обзоре 11 научных работ было установлено, что использование экранов перед сном в худшем случае задерживает засыпание примерно на девять минут. Это заметно, но далеко от «разрушительного эффекта», о котором часто говорят.

Также важно учитывать интенсивность света. По