Расшатывают эмоциональное состояние: врач назвала продукты, которые усиливают тревогу

Наладить питание во время войны бывает непросто, и еще сложнее учитывать особенности продуктов, которые могут негативно сказаться на нашем эмоциональном состоянии. Нутрициолог и медицинский блогер Анна Пархоменко в Instagram рассказала, какая еда усугубляет стресс и тревогу.

"Есть продукты, которые расшатывают эмоциональное состояние больше других, способствуя тревожному и/или депрессивному расстройству", - предупредила врач. В своей публикации она перечислила такую еду и объяснила механизм ее влияния на тело.

Алкоголь

Спиртные напитки способствуют повышению уровня кортизола в организме. Этот гормон стресса усиливает чувство тревоги и беспокойства. Чем больше порции алкоголя и регулярнее его употребление, тем более выражен тревожный эффект.

Напитки с кофеином

Кофеин также увеличивает кортизол и стимулирует тревогу. Анна Пархоменко советует употреблять безопасные дозы кофеина (300-400 мг в день), чаще пить травяные чаи и воду. Также нутрициолог рассказала, сколько кофеина содержится в популярных напитках и продуктах:

чашка американо, робуста (170 мл) - 160 мг чашка американо, арабика (170 мл) - 80 мг банка энергетика (240 мг) - 80 мг чашка черного чая в пакетиках (240 мл) - 50 мг чашка зеленого чая (240 мл) - 30 мг чашка какао из 1 чайной ложки какао-порошка - 15 мг 10 г черного шоколада - 20 мг Аспартам

Популярный сахарозаменитель угнетает производство серотонина (гормона счастья) и негативно влияет на микрофлору ЖКТ. Врач подчеркнула, что чаще всего аспартам встречается в сладких газированных напитках, от употребления которых лучше воздержаться.

Фото: Flickr

Транс-жиры

Специалистка по питанию рассказала об исследованиях, которые показали связь употребления транс-жиров и фаст-фуда с депрессией и

Читать на apostrophe.ua