Простые и действенные. Восемь способов не провалиться в эмоциональную яму

Несколько техник, чтобы помочь себе за пару минут«Наташа, дайте, пожалуйста, какую-нибудь технику, чтобы вытаскивать себя из эмоциональной ямы. В большей степени со мной все в порядке, я в безопасности за границей, мои родные рядом, но иногда как накроет, так хоть волком вой, особенно после просмотра новостей из Украины. Хочется какой-нибудь эффективной пошаговой инструкции, чтобы в эмоционально сложные моменты ощутить сопротивление в себе».Если мы проваливаемся в эмоциональную яму тревоги, отчаяния, нам нужны простые и действенные практики.

Вот несколько техник, чтобы помочь себе через пару минут.1. Обнимите себя крепко-крепко и помассируйте мочки ушей.2. В моменты тревоги и паники выписывайте все свои мысли печатными буквами.3.

Также при тревоге и панике помогает написать одно слово огромными буквами, затем переписывать его, постепенно уменьшая размер букв.4. Оглянитесь вокруг, выделите два-три предмета и подумайте, какое положительное послание они вам сейчас несут. Например, стена — защита, кресло — опора, бутерброд — энергия и т.

д.5. Возьмите лист бумаги и в произвольной форме рисуйте каракули. Раскрасьте цветными карандашами разные части своего рисунка.

Внимательно присмотритесь к результату и обведите маркером увиденные образы. Задайте себе вопрос: что положительного мне несут эти образы?6. Если эмоциональная яма очень глубокая, напишите историю о ситуации, в которой вы находитесь сейчас, но такую, где у вас есть возможность все сделать по-своему.7.

Дыхание по квадрату: вдох на счет четыре, задержка дыхания на счет четыре, медленный выдох тоже на счет четыре, снова задержка — и снова по кругу. Как правило, трех-пяти подходов бывает достаточно, чтобы успокоить себя.8. Иногда в эмоциональной яме нужно просто побыть,