Прогулка после еды защищает от диабета

Ирландские учёные советуют не лежать после трапезы на диване: они выяснили, что даже короткая послеобеденная прогулка способна сгладить пик глюкозы в крови и снизить риск сахарного диабета. Исследователи из Университета Лимерика проанализировали семь научных работ, в которых сравнивалось влияние разных стилей поведения после еды (ходьба, стояние, сидение) на здоровье сердца, а также показатели инсулина и глюкозы.

Учёные заключили, что для нормализации уровня сахара в крови стоять после сытного обеда определённо лучше, чем сидеть, однако наиболее эффективна в этом плане быстрая ходьба. Как выяснилось, даже незначительная подвижность заметно снижает этот показатель как у здоровых людей, так и у людей с диагностированным преддиабетом или диабетом 2-го типа.

Оптимальной по времени авторы считают 15-минутную ходьбу, но даже мини-прогулки продолжитель­ностью от двух до пяти минут приносят определённую пользу организму. При этом рекомендуется сильно не затягивать и выходить на короткую прогулку в течение часа-полутора после приёма пищи: именно в этот период отмечается «сахарный» пик в крови.

При физической активности мышцы используют в качестве топлива глюкозу, которая циркулирует в кровотоке, что снижает уровень сахара и служит профилактикой диабета или улучшает состояние больных. Ранее эндокринологи из Университета Отаго в Новой Зеландии выяснили, что 10-минутная прогулка после трапезы помогает снизить уровень глюкозы у людей с диабетом 2-го типа.

В рамках эксперимента они прописали ходьбу 41 пациенту, но одна группа должна была гулять по полчаса в день в любое удобное время (согласно существующим врачебным рекомендациям), а другая – по 10 минут сразу после приёма пищи. Всех участников снабдили акселерометрами для измерения