Привычки, улучшающие здоровье сердца, назвали врачи

Кардиологи назвали пять пищевых привычек, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний и укрепить сосуды.

Кардиологи напоминают, что болезни сердца остаются одной из ведущих причин смертности во всём мире, однако во многих случаях риск их развития можно существенно снизить за счёт образа жизни. Специалисты выделяют ряд пищевых привычек, которые помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и снизить вероятность инфаркта и инсульта.

Во-первых, врачи рекомендуют ежедневно включать в рацион больше овощей и фруктов. Они являются источником пищевых волокон, витаминов С и Е, антиоксидантов и калия, которые помогают контролировать артериальное давление и защищать сосуды от повреждений. Регулярное употребление растительных продуктов связано с меньшим риском атеросклероза и избыточной массы тела.

Во-вторых, важно отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам. В отличие от рафинированных зёрен, лишённых отрубей и зародышей, цельнозерновые сохраняют клетчатку, витамины группы B, витамин E, магний и селен. Такая пища способствует снижению уровня «плохого» холестерина, улучшает работу кишечника и помогает стабилизировать уровень сахара в крови, что особенно важно для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Третья рекомендация касается жиров. Насыщенные жиры и трансжиры повышают уровень холестерина и увеличивают риск закупорки сосудов. Специалисты советуют ограничивать жирные мясные продукты, сливочное масло и выпечку промышленного производства, заменяя их растительными маслами, орехами и авокадо. Отказ от продуктов с пометкой «частично гидрогенированные жиры» помогает существенно сократить потребление трансжиров.

Четвёртый пункт — регулярное употребление рыбы. Не менее двух порций в неделю жирной морской