Привычка, которая поможет людям в возрасте избежать слабоумия

Есть простой способ оградить себя от болезни Альцгеймера.

Альцгеймер — один из самых серьезных видов деменции, при котором постепенно теряется память, личность человека словно стирается, и все, что остается, — это тело, выполняющее базовые функции. Тем не менее, существуют меры, которые могут помочь снизить риск этого заболевания.

Что именно нужно делать людям после 40, чтобы предотвратить деменцию, рассказывает диетолог Оксана Скиталинская в Facebook.

Профилактика деменции

Один из ключевых факторов предотвращения деменции, по словам эксперта, — это здоровый и полноценный сон.

Современные исследования показывают, что качество сна критически важно для профилактики множества заболеваний. В ходе крупного исследования с участием 172 тысяч человек выяснилось, что достаточный сон может продлить жизнь мужчинам на пять лет и женщинам — на два года. Недостаток сна, напротив, ассоциируется с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и деменции.

Кроме того, недостаток сна негативно влияет на гормональный фон, снижая выработку гормона роста, что отражается на состоянии кожи и мышц.

Сон играет важнейшую роль в здоровье мозга: в это время активность нейронов снижается, что способствует восстановлению нервной системы. По данным клиники Майо, люди, которые спят менее семи часов в сутки, чаще сталкиваются с повышенным давлением и на 30% более подвержены риску деменции.

Нехватка сна особенно опасна для людей в возрасте 50–70 лет, поскольку увеличивает риск деменции на 30% независимо от других факторов. В зрелом возрасте регулярный дефицит сна дополнительно повышает вероятность деменции в пожилом возрасте. Во время сна организм восстанавливает мышцы, синтезирует важные гормоны, такие как тестостерон и гормон