Привычка №1, помогающая замедлить старение, по мнению экспертов

Самый мощный способ сохранить молодость тела и ясность ума назвали ученые.

Физическая активность — один из самых простых и в то же время мощных способов сохранить молодость тела и ясность ума. Движение укрепляет мышцы, снижает риск падений, помогает оставаться самостоятельным и защищает от преждевременного старения.

Когда мы двигаемся, в организме снижается уровень воспаления, что уменьшает вероятность развития хронических заболеваний. Активный образ жизни благотворно сказывается и на мозге: он снижает вероятность деменции и улучшает работу памяти, пишет eatingwell.

Возраст, записанный в паспорте, не всегда совпадает с тем, насколько «старым» ощущает себя ваше тело. Биологический возраст во многом зависит от образа жизни, и регулярные тренировки способны замедлить естественные процессы старения.

Зачем нужна физическая активность в зрелом возрасте

Поддержание мышечной массы.
С возрастом мышцы постепенно ослабевают, начиная примерно с 30 лет, и каждые десять лет человек теряет до 5 % мышечной ткани. Если этот процесс не остановить, развивается саркопения — состояние, при котором мышцы теряют силу, а риск падений и травм возрастает. Силовые тренировки и упражнения с весами помогают сдерживать этот процесс и даже восстанавливать утраченные резервы.

Эксперты отмечают, что мышцы — это не только сила, но и важный «орган долголетия»: они регулируют обмен веществ, влияют на гормональный баланс, укрепляют кости и помогают оставаться подвижным.

Снижение воспаления.
Учёные доказали, что регулярные тренировки уменьшают хроническое воспаление, улучшают работу митохондрий и замедляют укорочение теломер — показателей биологического старения. Уровень воспалительных маркеров, таких как С-реактивный белок, заметно снижается у людей,