Пора взять паузу: эксперт назвал признаки перетренированности

Прислушайтесь к этим признакам, указывающим на изнеможение, согласно рекомендациям опытного тренера. Один из ранних сигналов перетренировки – ухудшение результатов тренировок. Если вы замечаете, что тяжело поднимаете привычный вес, быстрее устаёте или вам нужен более длительный отдых, следует пересмотреть программу упражнений.

Увеличенная частота сердечных сокращений в состоянии покоя, вызванная продолжительным стрессом, приводит к увеличению уровня кортизола. Это нарушает баланс между симпатической и парасимпатической нервной системой. Перетренированные спортсмены часто сталкиваются с ухудшением качества сна.

Если ваши циклы сна стали нестабильными, это может указывать на повышенный уровень стресса, особенно после продолжительных занятий. Читайте также: Видео Комплекс простых и полезных упражнений из йоги. Всего 5 минут в день изменят ваше тело Интенсивные и частые упражнения способны замедлить пищеварения, переключая организм в режим борьбы.

Потеря аппетита может усугубить напряжение, так как вы не получаете достаточно питательных веществ для нормального функционирования. Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться