Почему многие люди просыпаются приблизительно в три часа ночи, рассказали ученые

Психологи говорят, что такие пробуждения характерны для многих людей и в этом нет ничего страшного.

Большинство людей замечают, что их сон прерывается около трёх часов ночи. Этот феномен не является случайностью — он соответствует естественному этапу ночного сна, который длится примерно четыре часа.

Об этом пишет Ifl Science.

Психолог и специалист по когнитивной терапии Грег Мюррей поясняет, что ночные пробуждения сами по себе не являются патологией. Это естественный процесс, встроенный в циклы сна, и чаще всего не требует вмешательства.

Если человек засыпает около 23:00, то пробуждение примерно в три часа ночи соответствует завершению первого полноценного цикла сна.

Во время ночи человек проходит несколько фаз сна:

• Лёгкая стадия, переходящая в более глубокую.

• Медленный сон.

• Быстрая фаза сна, активная с точки зрения мозга.

После завершения каждого цикла организм может ненадолго «выходить из сна», обычно на несколько минут, прежде чем вернуться к следующей фазе.

Тревога как разрушитель сна

Главная проблема не в самом пробуждении, а в том, что ночное время делает ум особенно восприимчивым к тревожным мыслям. Стресс не вызывает пробуждения напрямую, но тревожность способна превратить краткий период бодрствования в длительную бессонницу.

По словам Мюррея, ночью привычные дневные проблемы кажутся более серьёзными и пугающими, что усиливает тревожность и мешает снова заснуть.

Как успокоить разум и вернуть сон

Грег Мюррей рекомендует несколько простых способов, чтобы быстро восстановить спокойствие после ночного пробуждения:

• Медитация осознанности. Вместо того чтобы зацикливаться на навязчивых мыслях, сосредоточьтесь на дыхании или ощущениях тела. Это помогает снизить тревожность и расслабить ум.

• Чтение. Если