Почему людям после 50 лет врачи советуют пить кофе

Натуральный кофе очень полезен для людей зрелого возраста, доказали исследования.

Исследование показало, что регулярное употребление кофе помогает защититься от потери мышечной массы. Расскажем, как кофе может замедлить процесс утраты мышц у людей старше 50 лет и какие продукты способствуют укреплению мышечной ткани.

Результаты исследования опубликованы в журнале Frontiers in Nutrition.

Ученые проанализировали данные о состоянии здоровья более 10 тысяч американцев в возрасте 50 лет и старше. На основе собранной информации эксперты пришли к выводу, что кофе снижает риск развития саркопении — заболевания, которое приводит к потере мышечной массы, снижению силы и физической активности у пожилых людей. Согласно исследованию, у людей, которые пьют кофе ежедневно, мышечная масса в среднем на 15% выше по сравнению с теми, кто воздерживается от этого напитка.

Продукты, способствующие наращиванию мышечной массы

После 50 лет многие начинают терять мышечную массу, поэтому важно включать в рацион продукты, которые поддерживают и стимулируют рост мышц.

1. Яйца. В 100 г яиц содержится 12 г белка, который является основным материалом для строительства мышц. Желток богат полезными ненасыщенными жирами и каротиноидами, которые предотвращают накопление лишнего жира.
2. Цельнозерновой хлеб. На каждые 100 г продукта приходится около 10 г белка и много углеводов, что помогает поддерживать энергетику организма и контролировать жировую массу.
3. Куриное филе. 100 г курятины содержит 23 г белка, а также витамины, фосфор, селен и цинк, которые важны для здоровья мышц и общего состояния организма.
4. Цельнозерновые крупы: овсянка, киноа, рис. Эти продукты улучшают пищеварение и содержат растительный белок, который также важен для поддержания мышечной