Плохо спите и все время утомлены? 8 советов от специалиста по здоровому сну

Устали от усталости? Пытаетесь выспаться – но чувствуете себя разбитыми? Доктор Эйми Шиа (Dr. Aimee Shea), иммунолог из США, столкнулась с этой проблемой на личном опыте, причем в крайнем проявлении: страдая от хронической усталости, женщина попала в тяжелую дорожную аварию. Это событие изменило ее жизнь и заставило уделить пристальное внимание вопросу здорового сна.

Шиа разработала программу «Конец усталости» на основе медицинских исследований и клинической практики. Она автор книги о хронической усталости, содержащей советы по правильной подготовке ко сну и 50 рецептов израильского шеф-повара и натуропата Цахи Букшештера.

Шиа утверждает, что уровень энергии в организме зависит от хрупкого баланса между тремя главными системами: пищеварением, иммунной и гормональной системами.

Ниже приводятся 8 советов доктор Шиа для тех, кто страдает от хронической усталости.

• Минимум 7 часов сна

Если вы считаете, что сон – это для слабаков, и радуетесь, когда поспали всего 4 часа, придется напомнить, что телу человека необходимы минимум 7 часов сна в сутки. Попытки «сэкономить» эти часы чреваты перееданием, утомлением, раздражительностью.

• Да будет свет – и да будет тьма

Идите спать, когда стемнеет – и вставайте, когда на улице светло. Хорошо начать утро с прогулки, зарядки и даже просто пройтись по дороге на работу. Выход на улицу поможет проснуться благодаря участку мозга, реагирующему на свет и контролирующему переход от бодрствования ко сну.

• В спальне – спят

Это правило сложно выполнить тем, кто живет в однокомнатной квартире, но постарайтесь, чтобы спальное место служило исключительно для сна. Остальные действия производите в других комнатах, чтобы на подсознательном уровне приучить себя реагировать на кровать как на