Перекусы при похудении: шесть фруктов, которые несправедливо считают вредными

Даже если вы пытаетесь избавиться от лишнего веса, не стоит забывать о свежих фруктах.

В огромном потоке информации о диетах легко запутаться и начать избегать полезных продуктов, в том числе фруктов.

Издание Eatingwell обратилось к зарегистрированным диетологам, чтобы развеять мифы о том, какие фрукты можно употреблять во время борьбы с лишним весом.

Они рассказали, какие фрукты ошибочно считают вредными при похудении, хотя на самом деле они помогают сбросить вес и при этом насыщают организм ценными веществами.

1. Бананы

Бананы часто попадают в "черный список" худеющих из-за содержания природного сахара — около 14 граммов в одном среднем плоде. Однако, как утверждает диетолог Кейли Джордж, всё зависит от степени зрелости. Менее спелые, зелёные бананы богаты резистентным крахмалом, который питает полезную микрофлору кишечника и способствует снижению веса.

Кроме того, банан с его 105 калориями и 3 граммами клетчатки — вполне уместный перекус в рамках сбалансированного рациона.

2. Манго

Тропический и сочный, манго часто воспринимается как слишком сладкий, но это — ошибочное мнение. В одной чашке манго всего 99 калорий и 3 грамма клетчатки. Диетолог Кэсси Блэк подчеркивает: заменив высококалорийные десерты на кусочки манго, можно снизить калорийность рациона, не жертвуя вкусом.

Исследования показывают, что употребление манго связано со снижением веса и уменьшением объема талии у мужчин.

3. Ананас

Этот фрукт не только освежает, но и помогает регулировать обмен веществ. По словам Блэк, ананас содержит фермент бромелайн, который влияет на уровень глюкозы и чувствительность к инсулину. А это важные факторы в контроле веса. Одна чашка ананаса — это всего 83 калории и примерно 2 грамма клетчатки.

4. Яблоки

Классика здорового