Откажитесь от алкоголя и кофе: как пережить жару - советы экспертов

Летние жаркие дни в Украине напоминают о климате Египта - что, конечно же, вполне ожидаемо для этого сезона. Специалисты предоставили несколько рекомендаций, которые помогут справиться с высокой температурой более комфортно. Об этом сообщает Utopia.

Одним из ключевых моментов является обильное употребление жидкости. Важно выпивать до трех литров воды в зависимости от степени жажды. Потому что в жару организм также теряет минералы вместе с потом, полезно пить напитки с высоким содержанием минералов, такие как соки, чаи, а иногда даже супы или бульоны между приемами пищи.

Тем не менее следует помнить о разумных пределах, и в общем случае не увлекаться больше чем 2 литрами жидкости в день. Исключайте сладкие напитки, разбавляйте соки водой или пейте домашний лимонад. Избегайте употребления алкоголя и кофеина в жару, например, откажитесь от пива после рабочего дня или бокала вина.

Алкоголь усиливает действие высокой температуры, лишая организм жидкости и минералов. Диету также стоит адаптировать к жаре. В период высоких температур наилучшим решением будет потребление нескольких легких небольших порций пищи в течение дня.

Например, овощные блюда, салаты или небольшие количества фруктов между приемами пищи могут стать здоровой опцией для легкого обеда. Особенно полезны фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как огурцы, помидоры, кабачки, персики и клубника. Они помогут поддерживать уровень гидратации.

Следует избегать тяжелоусвояемых продуктов, таких как мясные нарезки. Попробуйте адаптировать свой распорядок дня к жарким условиям. Встаньте немного раньше и закончите работу в более прохладное время.