От чего зависит скорость похудения - диетологи назвали 6 факторов

Каждый из этих факторов может препятствовать сбросу веса, а потому их стоит учитывать при похудении.

Скорость потери веса зависит от множества факторов, многие из которых могут быть вне вашего контроля. Диетолог Ольга Безуглая выделила факторы, которые могут препятствовать процессу похудения.

Об этом сообщает Instagram-страница диетолога Ольги Безуглой.

Факторы, влияющие на скорость похудения

Пол

Соотношение жира к мышцам значительно влияет на способность сбросить вес. Женщины, как правило, имеют больше жира и меньше мышечной массы, чем мужчины. Это приводит к более низкому уровню базального метаболизма (RMR). В результате женщины сжигают на 5-10% меньше калорий в покое, чем мужчины, поэтому мужчины обычно худеют быстрее при одинаковой калорийности диеты.

Возраст

С возрастом происходит изменение состава тела: увеличивается жировая масса и уменьшается мышечная, что снижает RMR. У взрослых старше 70 лет RMR может быть на 20-25% ниже по сравнению с молодыми людьми, что затрудняет потерю веса в пожилом возрасте.

Начальная точка

Начальная масса и состав тела индивидуально влияют на темпы похудения. Различные абсолютные потери веса могут соответствовать одной и той же относительной потере веса у разных людей. Процесс похудения является комплексным.

Дефицит калорий

Для похудения необходим отрицательный баланс калорий. Чем больше дефицит калорий, тем быстрее происходит потеря веса. Например, потребление на 500 калорий меньше в день в течение 8 недель приводит к большей потере веса, чем уменьшение на 200 калорий.

Сон

Качество сна оказывает значительное влияние на потерю веса. Хроническое недосыпание увеличивает аппетит и побуждает к выбору высококалорийных продуктов, что затрудняет процесс похудения.

Другие факторы

На скорость