Несмотря ни на что. Пять действенных способов заснуть за две минуты

Как заснуть, несмотря на жуткий стресс (Фото:unsplash) Всем иногда бывает трудно заснуть, а особенно сейчас, когда российские террористы взяли себе за привычку обстреливать мирные города среди ночи. После тревоги и взрывов, сон кажется недостижимой целью, но как тогда оставаться продуктивным весь день?В связи с растущим напряжением графиков сон может быть последним, о чем мы думаем.

Однако сон имеет решающее значение для нашего здоровья и благополучия.7−9 часов сна каждую ночь может улучшить наше психическое и физическое здоровье, уменьшить стресс и улучшить нашу память, что может быть жизненно важным во время уроков или экзаменов.Сон также играет ключевую роль в нашей способности изучать и сохранять информацию, и он может влиять на наше настроение и уровень энергии в течение дня.Адреналин от хорошей тренировки повышает вашу энергию, что может быть очень несвоевременным, если вы пытаетесь ложиться спать. Попробуйте закончить тренировку по крайней мере за три часа до сна и дайте своему телу время отдохнуть.

Если вам нравятся тренировки вечером, выбирайте ночные расслабляющие мероприятия, такие как медитация, йога или растяжка.Пищевые привычки очень личная вещь, но важно развивать чувство «правильного времени» для вечера.Существует все больший консенсус ученых относительно того, что наиболее спокойный сон можно найти, если вы не едите большой и жирный ужин незадолго до того, как ложитесь спать. Поскольку большинство из нас наслаждается ужином поздно после работы, это может препятсвовать спокойному сну.Ограничьте использование электронных устройств, таких как смартфоны, планшеты и компьютеры, по крайней мере за час до сна.