Не сидите в темноте. Почему нам необходимо получать достаточно света и тепла

Мы генетически настроены на тропическое лето: много яркого света днем, сумерки вечером и темноту ночьюДайте себе света!Последние недели массово слышу о бессилии и унынии. Для этого есть множество поводов, но совпадение с блекаутами и наступлением холодов мне кажется очень показательным.Сначала совет, потом объясню.Во время отключения электросети не сидите во тьме, если не планируете скоро спать.

Найдите лампы на аккумуляторах или другие решения, но организуйте себе яркий свет хотя бы до 7-8 вечера. И наоборот: если электричество включили после 9 — не включайте яркий свет, пользуйтесь ночником или свечами.Почему это важно? Наша серотонин-мелатониновая система, регулирующая биоритмы, сон и уровень счастья, генетически настроена на тропическое лето: много яркого света днем, сумерки вечером и темень ночью.

Любые отклонения усугубляют сон, а недостаток дневного света подталкивает к депрессии.Неважно, что ваши предки сотни поколений прожили в Европе: за 60 тысяч лет после ухода из Африки мы так и не научились быть счастливее, когда вокруг пасмурная зима. Есть гипотезы, что даже наоборот: неандертальские гены у нас увеличивают склонность к депрессиям.Современные светодиоды потребляют слишком мало: даже маленького аккумулятора хватает на много часов.

Оптимальный вариант — лампы с CRI>95 (или вообще sunlike, CRI>98), цветом 5000-6000 К и яркостью 3-5 тысяч люмен и более. Но такие еще нужно найти, поэтому программа минимум — хотя бы какой-то комфортный для вас свет, в ярком пятне которого вы сможете находиться весь день.В солнечные дни обязательно выходите на улицу и больше будьте на солнце.Не знаю, можно ли безопасно организовать яркий свет в окопах.