Названы причины повышенного "ночного аппетита" и как с ним справиться
Привычка есть ночью присуща многим, но, увы, она несет вред здоровью.
Многие люди сталкиваются с привычкой есть по ночам, что, к сожалению, вредит их здоровью. Почему появляется ночной голод и как справиться с этой проблемой?
Первое, на что стоит обратить внимание, – это здоровье. Если ваш образ жизни, эмоциональное состояние и режим питания не изменились, но ночные перекусы стали частыми, причина может быть в гормональном сбое. Ночной голод часто связан с понижением уровня лептина и мелатонина, при этом повышается синтез кортизола в вечернее время, рассказывает ТСН.
Такой дисбаланс может привести к проблемам с пищеварительной системой, набору лишнего веса и снижению стрессоустойчивости. Если ночные приступы голода продолжаются более 2-3 месяцев, стоит обратиться к врачу. Диетолог или эндокринолог помогут подобрать подходящее лечение.
Однако если ночные перекусы вызваны внешними обстоятельствами, стрессом или особенностями организма, вы можете попробовать справиться с ними самостоятельно.
Почему появляется ночной аппетит и что делать?
Одной из причин ночных перекусов может быть нерегулярное питание в течение дня. Многие люди пропускают приемы пищи из-за занятости на работе или отсутствия возможности полноценно поесть. Но если вы хотите избавиться от ночного голода, необходимо наладить дневное питание.
Чем реже человек ест в течение дня, тем выше уровень грелина — гормона, отвечающего за голод. К вечеру его уровень возрастает, и чувство голода становится сильнее, чем можно справиться без корректировки гормонального фона.
Что делать:
- Старайтесь есть не менее трех раз в день. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует четырехразовое питание, включающее три основных приема пищи и один перекус. Следите за тем,
