Названы четыре самых полезных для здоровья вида рыбы

GreenPost, эксперты рекомендуют есть рыбу не реже двух раз в неделю. Вот виды рыбы, на которую можно делать ставки.ЛососьОчень полезное лакомство. Он богат омега-3 жирными кислотами, которые хорошо влияют на сердце.

Это источник витамина D, который поддерживает здоровье костей и повышает иммунитет. Витамин D входит в состав небольшого рациона, поэтому, чтобы получить его, полезно есть лосось.ТунецТунец очень полезен для сердца. Он также богат омега-3 жирными кислотами, при этом содержит ниацин (витамин B3), помогающий снизить уровень холестерина.

Желтый тунец стоит дорого, потому что это деликатес, но вы также можете купить более дешевый консервированный тунец. Вы можете приготовить салат из тунца, в который входят кукуруза, листья салата, авокадо, огурцы и т.д.ТрескаЭта рыба очень богата протеином и насыщает вас, при этом в ней мало калорий и жира. В 85 г трески содержится около 15-20 г белка и всего около 90 калорий.

Это отличный источник витамина B12 – одна порция трески содержит чуть более 30% рекомендуемой дневной нормы этого витамина.СардиныСардины полезны для костей, поскольку одна их порция обеспечивает 40% необходимого дневного количества кальция. Если вы не любите молоко и кисломолочные продукты, обязательно ешьте сардины, чтобы получить кальций. Эта рыба также содержит витамин B12, селен и фосфор.