Нарастить мышцы можно без изнурительных тренировок. И вот как

Ученые пришли к выводу, что можно обладать рельефным телом и не проводить часы в спортзале. Ученые давно сошлись во мнении, что для поддержания психического и физического здоровья, человеку необходимо заниматься спортом. Однако споры о том, какими именно должны быть тренировки, их частота и нагрузка не прекращаются до сих пор.

Австралийские ученые утверждают, что вовсе не обязательно проводить в спортзале часы, чтобы обладать стройным и подтянутым телом, пишет Science Alert. Исследователи из Университета Эдит Коуэн в Австралии провели эксперимент, чтобы выяснить оптимальную частоту тренировок, которая необходима человеку, чтобы нарастить мышцы и улучшить рельеф. Для этого ученые отобрали команду из 36 добровольцев и разделили их на три группы.

Эксперимент продлился четыре недели. Все это время исследуемые должны были выполнять одно и то же упражнение на бицепс — сгибание руки с гантелей. Первая группа выполняла упражнение пять раз в неделю по 6 повторений, вторая — то же количество повторений, что и первая, но за один день.

Третья выполняла всего шесть повторений один раз в неделю. Как и ожидалось, упражнения третьей группы не дали никакого результата, при этом участники второй и третьей группы показали одинаковый мышечный рост (утолщение мышц). Однако удивило ученых вовсе не это — оказалось, что у первой группы, которая выполняла меньшее количество сокращений, но пять дней в неделю, мышечная сила выросла на 10% больше, чем у второй.

Несмотря на то, что исследуемые выполняли всего одно упражнение, результаты дают понять, что вовсе не обязательно проводить в спортзале часы в погоне за красивой фигурой. Коротких интенсивных тренировок вполне будет достаточно, чтобы увеличить объем и силу мышц. Кстати, предыдущее