Можно ли заводить несколько будильников – предупреждение сомнологов

Сомнологи призывают строго соблюдать циркадные ритмы для естественного очищения ума. Ложиться и вставать нужно в одинаковое время даже в субботу.

Для большинства людей ранний подъем — это тяжелое испытание, а не приятное начало дня. В попытках застраховаться от опозданий на работу или учебу многие выстраивают в смартфонах целые каскады из утренних напоминаний, звонящих с интервалом в 5–10 минут. Однако сомнологи и специалисты по гигиене сна предупреждают: такая тактика наносит серьезный удар по здоровью и превращает утреннее пробуждение в хронический стресс для организма.

Как сообщает Yourtango со ссылкой на эксперта по здоровому образу жизни Джордана Брусса, привычка просыпаться под череду непрерывных сигналов грубо прерывает фазу быстрого сна (REM-фазу).

Аналитики исследовательской группы Headspace Group подтверждают, что регулярное дробление утреннего сна резко снижает когнитивные функции, ухудшает память, способность к обучению и общую продуктивность в течение дня. Постоянные пробуждения провоцируют затяжную инерцию сна — состояние, при котором человек часами чувствует себя разбитым.

Физиологический механизм прост: каждый внезапный звонок воспринимается мозгом как сигнал тревоги, активируя эволюционную реакцию «бей или беги». В результате организм мгновенно выбрасывает в кровь избыточное количество кортизола (гормона стресса), и вместо постепенного пробуждения человек получает серию микрошоков.

Мнение о том, что кнопка повтора сигнала на будильнике позволяет «добрать» несколько минут ценного отдыха, — опасное заблуждение. Попытка погрузиться в дремоту на 5–10 минут между звонками полностью дезориентирует центральную нервную систему. Этот хаотичный процесс не имеет ничего общего с полноценными фазами сна и лишь