Людям за 50 обязательно нужно пить кофе каждый день - ученые

Натуральный кофе очень полезен для людей зрелого возраста.

Исследование показало, что регулярное употребление кофе помогает защититься от потери мышечной массы. Расскажем, как кофе может замедлить процесс утраты мышц у людей старше 50 лет и какие продукты способствуют укреплению мышечной ткани.

Результаты исследования опубликованы в журнале Frontiers in Nutrition.

Ученые проанализировали данные о состоянии здоровья более 10 тысяч американцев в возрасте 50 лет и старше. На основе собранной информации эксперты пришли к выводу, что кофе снижает риск развития саркопении — заболевания, которое приводит к потере мышечной массы, снижению силы и физической активности у пожилых людей. Согласно исследованию, у людей, которые пьют кофе ежедневно, мышечная масса в среднем на 15% выше по сравнению с теми, кто воздерживается от этого напитка.

Продукты, способствующие наращиванию мышечной массы

После 50 лет многие начинают терять мышечную массу, поэтому важно включать в рацион продукты, которые поддерживают и стимулируют рост мышц.

1. Яйца. В 100 г яиц содержится 12 г белка, который является основным материалом для строительства мышц. Желток богат полезными ненасыщенными жирами и каротиноидами, которые предотвращают накопление лишнего жира.
2. Цельнозерновой хлеб. На каждые 100 г продукта приходится около 10 г белка и много углеводов, что помогает поддерживать энергетику организма и контролировать жировую массу.
3. Куриное филе. 100 г курятины содержит 23 г белка, а также витамины, фосфор, селен и цинк, которые важны для здоровья мышц и общего состояния организма.
4. Цельнозерновые крупы: овсянка, киноа, рис. Эти продукты улучшают пищеварение и содержат растительный белок, который также важен для поддержания мышечной массы.
5. Лосось. В 100 г