Какой завтрак поможет защитить мозг от старения, выяснили ученые

Как позаботиться о своем когнитивном здоровье, рассказали эксперты.

Хотя снижение умственных способностей с возрастом считается естественным, есть способы, позволяющие замедлить этот процесс. Один из них — грамотный завтрак.

То, с чего начинается ваш день, может серьёзно повлиять на здоровье мозга в долгосрочной перспективе, пишет ТСН.

Что ускоряет старение мозга

На состояние когнитивных функций влияет множество факторов: образ жизни, качество сна, физическая активность, привычки и, конечно же, питание.

Согласно данным Национального института по вопросам старения, существует ряд стратегий, которые помогают сохранить ясность ума с возрастом. Среди них — умственная активность, контроль давления, отказ от вредных привычек, поддержание социальных связей и сбалансированная диета, богатая необходимыми веществами.

Завтрак как средство защиты мозга

Начинать день правильно — отличная возможность включить в распорядок привычки, которые способствуют замедлению возрастных изменений в мозге. На основе научных данных эксперты предложили четырехшаговую схему, помогающую сохранять ментальную ясность.

1. Утро начинается с воды

На самом деле, всё начинается ещё с вечера: полноценный сон — это ключ к сохранению когнитивного здоровья. Согласно исследованию в журнале Sleep, люди, которые регулярно не высыпаются, чаще сталкиваются с ухудшением умственных способностей.

А уже с утра первым делом стоит выпить стакан воды. За ночь организм теряет влагу, особенно если вы спали с открытым ртом или употребляли алкоголь/солёную еду накануне. Данные Frontiers in Molecular Biosciences подтверждают: обезвоживание может ускорять нейродегенеративные процессы, особенно у людей с предрасположенностью к деменции.

2. Лёгкий перекус, чай и движение

Физическа