Какой тип упражнений поможет улучшить память

Короткое кардио активирует «мозговые рипплы», усиливает память и улучшает работу гиппокампа, особенно при регулярной физической активности.

Даже короткая физическая нагрузка способна запустить в мозге процессы, которые улучшают запоминание и извлечение информации. Об этом говорится в материале журналистки Мелиссы Хогенбум для BBC, основанном на новых исследованиях нейробиологов.

Проблемы с памятью знакомы многим: имена, списки дел или учебный материал могут быстро «вылетать из головы». Однако исследования показывают, что аэробные упражнения — такие как быстрая ходьба или езда на велотренажере — способны заметно улучшить когнитивные функции и память.

Уже давно известно, что физическая активность положительно влияет на мозг, особенно на гиппокамп — область, отвечающую за формирование памяти. Регулярные умеренные тренировки могут даже увеличивать его объем и замедлять возрастные когнитивные изменения. При этом важен не только сам факт нагрузки, но и ее время: например, прогулка через несколько часов после изучения материала улучшает его запоминание лучше, чем сразу после обучения.

Новое исследование позволило ученым заглянуть в сам механизм этого эффекта. Нейробиологи наблюдали за активностью мозга у 14 пациентов с эпилепсией, которым были временно имплантированы электроды для медицинского контроля. После короткой физической нагрузки, например занятий на велотренажере, ученые зафиксировали усиление так называемых «мозговых рипплов» — кратких всплесков электрической активности нейронов.

Эти «волны» связаны с процессами консолидации памяти, то есть закрепления информации. По словам нейробиолога Мишель Восс из Университета Айовы, они представляют собой «координированные всплески активности, которые помогают мозгу упаковывать