Какие вечерние занятия повышают риск бессонницы

Оказывается, риск бессонницы повышается в 59%, если вы берете с собой в постель смартфон.

Бессонница стала настоящей проблемой для многих людей в современном мире. Она подрывает здоровье, снижает продуктивность, отнимает энергию и ухудшает эмоциональное состояние. Причин у этого явления множество, и одна из них — повседневные привычки, которые незаметно портят качество сна или вовсе его лишают.

Какое популярное вечернее развлечение может повысить риск бессонницы на 59%, рассказывает Newsweek.

Ученые провели масштабное исследование, в котором приняли участие более 45 тысяч человек. Целью было выявить влияние вечернего взаимодействия с цифровыми устройствами на сон.

Как оказалось, использование смартфона или планшета в кровати увеличивает риск возникновения бессонницы на 59 процентов. И для этого достаточно всего часа перед сном в компании экрана.

Участников опрашивали о том, как именно они используют гаджеты перед сном: смотрят ли фильмы, учатся, слушают подкасты, листают ленты соцсетей или читают новости. Полученные ответы затем сопоставлялись с показателями сна — временем засыпания и пробуждения, наличием ночных пробуждений, продолжительностью сна и частотой дневной усталости.

Результаты оказались однозначными: чем дольше участники взаимодействовали с экраном перед сном, тем короче и хуже был их ночной отдых. Причем не важно, что именно они делали — скроллили соцсети или просто смотрели видео. Каждый дополнительный час активности с экраном сокращал продолжительность сна примерно на 24 минуты и значительно повышал вероятность появления симптомов бессонницы.

Руководитель исследования, Гуннхильд Йонсен Хетланд из Норвежского института общественного здоровья, подчеркнула, что решающим фактором является не содержание