Как увеличить продолжительность жизни на 14 лет - четыре правила от ученых

Чтобы жить дольше, достаточно придерживаться всего четырёх простых привычек.

Ученые утверждают: чтобы прожить дольше, не нужны сверхусилия — достаточно придерживаться всего четырёх простых привычек. По их словам, следование этим рекомендациям способно продлить жизнь на целых 14 лет.

Об этом сообщает издание Express, ссылаясь на исследование, опубликованное в научном журнале Plos Medicine. В центре внимания — базовые составляющие здорового образа жизни, одинаково актуальные и для мужчин, и для женщин.

Специалисты провели масштабное исследование, в котором приняли участие более 20 тысяч добровольцев в возрасте от 45 до 79 лет. Все участники на момент начала наблюдения не имели серьёзных диагнозов вроде рака или сердечно-сосудистых заболеваний. За каждую полезную привычку испытуемым начислялся один балл: отказ от курения, физическая активность, умеренное употребление алкоголя и ежедневное присутствие в рационе овощей и фруктов. Таким образом, максимум можно было набрать четыре балла.

Наблюдение длилось 11 лет. По итогам анализа данных учёные пришли к очевидному, но важному выводу: чем выше был «балл здоровья», тем дольше и качественнее была жизнь. Люди, которые регулярно занимались спортом, не курили, употребляли алкоголь в меру и питались правильно, чувствовали себя лучше и реже сталкивались с хроническими болезнями.

Особенно заметна была положительная динамика по части предотвращения сердечно-сосудистых проблем.

Эксперты поясняют: это объясняется высоким содержанием в растительной пище антиоксидантов, витаминов, минералов и клетчатки. Такие продукты уменьшают воспалительные процессы в организме и укрепляют иммунитет. В то же время, табак и алкоголь, напротив, разрушают здоровье.

Исследование подчёркивает: даже если