Как уменьшить хроническую боль без медикаментов - врачи подсказали доступные всем способы

Как облегчать состояние и повышать качество жизни без риска побочных эффектов, рассказали эксперты.

Специалисты из Университета Массачусетса провели масштабное исследование, в рамках которого удалось определить наиболее действенные немедикаментозные методы снижения хронической боли. Как показали данные, осознанные дыхательные практики, в том числе глубокое диафрагмальное дыхание, могут заметно облегчать состояние и повышать качество жизни без риска побочных эффектов.

Традиционно при хронической боли назначаются сильнодействующие препараты, включая опиоидные анальгетики. Однако такие лекарства часто вызывают зависимость и усиливают эмоциональную подавленность. В поисках альтернатив ученые протестировали на группе добровольцев (включая ветеранов и военнослужащих) целый комплекс немедикаментозных методов: массаж, лазеротерапию, лечебную физкультуру, иглорефлексотерапию, остеопатическое лечение, электростимуляцию и дыхательные практики.

Иглорефлексотерапия и аденозин — природная защита от боли

Одним из наиболее эффективных методов оказалось иглоукалывание. Оно стимулирует определенные болевые рецепторы, активируя выработку аденозина — нейромедиатора, который снижает активность нервной системы, способствует расслаблению, улучшает сон и снижает болевые ощущения. Это позволяет мозгу активировать собственные механизмы анальгезии без применения медикаментов.

Массаж и телесно-ориентированная терапия

Ручной массаж показал высокую эффективность при болях в спине, шее и плечах, а также при головных болях напряжения. Он помогает снять мышечные зажимы, улучшает кровообращение, активизирует лимфатическую систему. При регулярном применении массаж способствует нормализации осанки и снятию хронического мышечного напряжения.

Упражнения