Как улучшить качество сна: советы для людей в возрасте

С возрастом качество сна может меняться не в лучшую сторону – вы начинаете чаще просыпаться, режим сна уже не такой стабильный, как в молодости. Специалисты рассказали, какие шаги можно предпринять для решения этой проблемы.

В первую очередь, следует проконсультироваться с врачом или фармацевтом о лекарствах и добавках, которые вы принимаете. Вероятно, некоторые из них могут влиять на качество сна. Если вы не можете уснуть из-за болевых ощущений, узнайте у врача, можно ли исправить ситуацию с помощью безрецептурного обезболивающего.

Дневной сон следует ограничить 10-20 минутами. Если вы обнаружите, что дневной сон снижает сонливость ближе к вечеру, то следует вовсе от него отказаться.

Место, где вы спите, должно быть максимально темным,