Как укрепить здоровье сердца и жить дольше - советы от врача

Внесите несколько изменений в свой образ жизни, чтобы укрепить сердце предотвратить опасные болезни.

Сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной преждевременной смертности во всем мире. Но хорошие новости в том, что во многих случаях их можно предотвратить — если вовремя позаботиться о себе и внести в повседневную жизнь полезные привычки.

Современный образ жизни — стресс, неправильное питание, малоподвижность — изнашивает сердце. Но даже простые шаги способны значительно снизить риски. Вот что действительно помогает укрепить сердечную мышцу и защитить сосуды:

1. Полезные углеводы вместо быстрых

Основу рациона должны составлять сложные углеводы — овощи, бобовые, ягоды, цельнозерновые продукты и фрукты с низким гликемическим индексом. Они обеспечивают стабильный уровень энергии и не провоцируют скачков сахара, которые перегружают сердце.

Избегайте переработанных продуктов: белый хлеб, сладкая выпечка, маргарин, шлифованный рис и полуфабрикаты — всё это способствует развитию атеросклероза.

2. Алкоголь — с умом или совсем без

Чрезмерное потребление алкоголя разрушительно действует на сердечную мышцу и повышает давление. Однако умеренное употребление красного сухого вина (до 150 мл несколько раз в неделю) может оказывать защитный эффект за счёт антиоксиданта ресвератрола. Главное — не превышать дозу и учитывать индивидуальные противопоказания.

3. Фитотерапия и натуральные средства

Растительные сборы — боярышник, пустырник, мелисса, мята — обладают мягким кардиотоническим действием, помогают нормализовать давление и улучшить работу сердца. Но перед их применением обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы принимаете лекарства.

4. Физическая активность — регулярно, но без фанатизма

Умеренные