Как снизить риски деменции - три вещи, которые стоит делать каждый день
Простые повседневные привычки могут значительно улучшит ваше самочувствие в старости.
С возрастом когнитивные функции постепенно ухудшаются. Некоторые изменения являются естественными, но в более тяжелых случаях они могут привести к деменции – хроническому заболеванию, влияющему на память, мышление, речь и способность выполнять повседневные задачи.
Об этом рассказал сертифицированный невролог и эпилептолог, доктор Байбин Чен для CNBC make it.
Хотя полностью предотвратить деменцию невозможно, исследования показывают, что определенные привычки и изменения в образе жизни могут снизить риск ее развития или хотя бы отсрочить ее появление.
«Я всегда рекомендую своим пациентам вносить коррективы в повседневные привычки, чтобы поддерживать здоровье мозга. В зависимости от человека это может включать сокращение употребления алкоголя, отказ от курения, регулярные прогулки и снижение количества обработанных продуктов в рационе», – отметил Чен.
Три привычки, которые помогут снизить риск деменции
1. Начинать день с полезного завтрака
Доктор Чен старается выпивать достаточное количество воды, хорошо высыпаться и питаться три раза в день. Особенно важно, по его мнению, делать ставку на сбалансированный завтрак, включающий:
- хлеб из цельного зерна с высоким содержанием клетчатки
- греческий йогурт
- орехи
- ягоды
Почему это полезно?
- Цельнозерновой хлеб и пробиотики в йогурте поддерживают здоровье кишечника, что напрямую влияет на работу мозга. Кишечник вырабатывает значительную часть серотонина и дофамина, отвечающих за настроение и эмоции.
- Ягоды и орехи богаты антиоксидантами, витаминами и минералами, которые укрепляют память и когнитивные способности.
- Орехи способствуют замедленному пищеварению, что помогает дольше чувствовать сытость и
