Как реагирует организм, если вы часто засыпаете после полуночи

Специалисты говорят, что привычка засыпать после 23:00 на самом деле может навредить вашему здоровью.

Многие думают, что привычка ложиться спать поздно — просто особенность «сов», и это безвредно. Однако эксперты предупреждают, что регулярное засыпание после 23:00 может негативно сказываться на здоровье.

Профессор Satchin Panda, ведущий специалист по циркадным ритмам, объясняет, что проблема кроется не в конкретном времени сна, а в нарушении внутреннего биологического ритма. В нашем мозге есть маленькая структура — супрахиазматическое ядро, или «биологические часы». Оно контролирует гормоны, температуру тела, настроение, аппетит и когнитивные функции. Когда мы часто откладываем сон на позднее время, эти часы расходятся с естественным циклом «день–ночь», что приводит к:

• снижению качества сна и уменьшению глубокой фаз, отвечающей за восстановление организма;

• ухудшению концентрации и проблемам с запоминанием;

• нарушению усвоения глюкозы, что увеличивает риск метаболических нарушений.

Dr. Panda подчеркивает: когда мы спим не в своё естественное время, тело работает против себя.

Почему сон после 23:00 не всегда вреден

Главное — общая продолжительность сна. Если вы ложитесь в 23:30, но спите до 8:00, это нормально. Проблемы возникают, когда позднее засыпание сокращает сон до 5–6 часов:

• повышается уровень кортизола — гормона стресса;

• появляется раздражительность, усталость, «мозговой туман»;

• накапливается «сонный долг», который организм не успевает компенсировать.

Риски для вечерних хронотипов («сов»)

Люди, привыкшие к позднему засыпанию, чаще сталкиваются с:

• метаболическим синдромом и повышенным риском диабета;

• сердечно-сосудистыми проблемами;

• депрессией и нарушением эмоциональной стабильности.

Причина