Как приостановить старение - нужно всего несколько изменений в жизни

Даже небольшие корректировки в образе жизни способны существенно повлиять на состояние клеток и общее самочувствие.

С возрастом наш организм неизбежно меняется, но есть вполне реальные способы замедлить старение и сохранить здоровье на долгие годы.

Вот ключевые привычки, которые помогут вам дольше оставаться активным и бодрым, пишет ТСН.

Движение — основа молодости
Регулярная физическая активность — это не только про стройную фигуру, но и про продление жизни. Чтобы быть в хорошей форме, необязательно изнурять себя в спортзале. Простая ежедневная прогулка уже может оказывать положительное влияние.

Исследования «голубых зон» — регионов, где живут самые долгожители планеты — доказывают, что активный образ жизни, даже в умеренном темпе, тесно связан с долголетием.

По словам профессора физкультуры из Университета Бригама Янга, Ларри Такера, физические упражнения замедляют износ теломер — защитных участков на концах хромосом, напрямую связанных со старением клеток.

Скажи «нет» сигаретам
Курение — один из самых разрушительных факторов старения. Визуальные отличия между близнецами, один из которых курил, а второй нет, — красноречивое доказательство вреда табака.

Никотин ухудшает кровоснабжение кожи, разрушает коллаген и истончает эпидермис. Всё это приводит к преждевременному появлению морщин и потере упругости кожи.

Здоровое питание — залог долгой жизни
Рацион, богатый натуральными продуктами, — ещё один столп здорового долголетия. Средиземноморская диета, в которой преобладают овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, орехи и оливковое масло, доказала свою эффективность.

Она помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и когнитивных нарушений. Более того, питание такого типа способствует снижению