Как правильно растягиваться до и после тренировки, чтобы не навредить себе

Эта процедура быстрого растяжения всего тела поможет расслабить напряженные мышцы. Ее разработала старшая инструкторша по йоге в Нью-Йорке Дана Слэмп. Выполняйте полную серию ежедневно.

Углубляйте каждую растяжку с каждым выдохом и останавливайтесь, если испытываете напряжение или боль. Обратите внимание Рецепты сладостей, которые сохранят фигуру: как приготовить полезную фруктовую пиццу Сделайте шаг правой ногой вперед и опуститесь в выпад, положив кончики пальцев на пол. Если руки не дотягиваются, подложите две твердые подушки.

Вдохните и одним движением выдохните, выпрямив правую ногу. Медленно вернитесь в положение выпада. Повторите четыре раза.

Смените стороны. Как правильно растягиваться / Фото Real simple Встаньте, соединив ноги и выпрямив руки над головой. Соедините ладони вместе, переплетая пальцы и извлеките указательные.

Вдохните, когда потянете вверх. Сделайте выдох, наклоняя верхнюю часть тела вправо. Сделайте пять медленных вдохов.

Медленно вернитесь в центр. Повторите то же на левую сторону. Упражнение похожее на маятник / Фото Real simple Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, и слегка согните колени.

Переплетите пальцы за спиной. Вдохните и выпрямите руки, чтобы расширить грудь. Выдохните и прогнитесь в талии, позволяя вашим рукам вытянуться к голове.

Задержитесь на 5 глубоких вдохов. Еще один способ растянуться до и после тренировки. Сделайте выпад правой ногой вперед и опустите левое колено на пол или на сложенное полотенце или одеяло.

Поднимите руки перед правой ногой и соедините большие пальцы вместе, касаясь ладонями пола. Сделайте вдох, когда вы взмахиваете руками над головой. Вытягивайтесь назад настолько, насколько вам удобно.