Как наше питание должно меняться после 40 лет: 5 главных правил

7 сентября 2021 г.

Чем старше мы становимся, тем больше нововведений в рационе питания должно быть. И это не только ради похудения!

Вот что нужно знать, если вам больше 40 лет.

С годами мы теряем мышечную массу. Исследования показывают, что увеличение доли белка в рационе помогает не только сохранить то, что есть, но и нарастить еще! Взрослым после 35 рекомендуют 0,8 г белка на килограмм веса, а после 60 доза увеличивается до 1 — 1,2.

Белок — это не только мясо, молоко и морепродукты. Его много в орехах, яйцах, специальных коктейлях, кисломолочных продуктах.

С возрастом метаболизм замедляется, и человеку нужно меньше калорий для поддержания образа жизни. После 40 лет необходимый калораж снижается примерно