Как длительный сон в выходные может наладить здоровье, рассказали врачи

Отсыпаться в выходные - не такая уж плохая привычка.

Для многих людей выходные — долгожданная возможность выспаться и отдохнуть от ранних подъемов в будние дни. Если вы тоже любите продлить сон по выходным, не стоит себя упрекать — учёные подтвердили, что такой сон приносит пользу здоровью.

Об этом говорится в исследовании Европейского общества кардиологов (ESC), сообщает Real Simple.

Как дополнительный сон на выходных улучшает здоровье

Восстановительный сон в выходные после недостаточного сна в течение рабочей недели может положительно сказаться на состоянии сердца. Ученые проанализировали данные более 90 тысяч участников проекта UK Biobank и обнаружили, что у тех, кто спал дольше в выходные, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний был на 20% ниже.

Соавтор исследования, Яньцзюнь Сонг из больницы Фувай Национального центра сердечно-сосудистых заболеваний в Пекине, отметил, что эта связь особенно выражена у людей, регулярно испытывающих недостаток сна в будни.

Почему сон так важен?

Сон — ключевой элемент здорового образа жизни, который оказывает огромное влияние на общее самочувствие. Доктор Ребекка Роббинс, эксперт по сну, объяснила, что хронический недосып приводит к значительным негативным последствиям для организма, снижая его способность нормально функционировать. По её словам, наилучшие результаты в плане здоровья достигаются у тех, кто соблюдает регулярный режим сна.

Специалисты рекомендуют взрослым спать от 7 до 9 часов в сутки, а детям и подросткам — от 8 до 12 часов. Хотя с возрастом требования к качеству и продолжительности сна могут меняться, поддержание стабильного циркадного ритма помогает избежать негативных последствий для здоровья.

Как улучшить качество сна?

Доктор Роббинс советует постепенно