Как дефицит витамина D влияет на настроение

Витамин D – синтезируется в организме под действием солнечных лучей, а также может поступать в него с пищей.

Этот жирорастворимый витамин выполняет в организме множество функций: укрепляет кости и зубы, способствуя усвоению кальция и фосфора, положительно влияет на иммунитет, регулирует обмен веществ. 

« Когда говорят о витамине D, то сразу вспоминают о его важности для скелета. Немногие знают, что его нехватка может сказаться на настроении и даже спровоцировать депрессию. В том случае, если к подавленности и апатии привел именно дефицит этого витамина, нормализация его уровня в организме поможет восстановить хорошее самочувствие », – говорит Ольга Викторовна Малиновская, руководитель медицинского департамента федеральной сети медицинских лабораторий KDL .

Дефицит витамина D – очень распространенная проблема в мире. По самым скромным подсчетам нехватка этого витамина наблюдается примерно у миллиарда жителей планеты, причем она встречается даже у тех, кто живет в солнечной местности, например, в Индии или странах Африки. 

Дефицит витамина D во многом развивается под влиянием нашего образа жизни: люди все меньше бывают на улице, потому не получают необходимо количество ультрафиолета, ведут малоподвижный образ жизни, набирают лишний вес, поэтому витамин D из пищи хуже усваивается организмом и, наконец, несбалансированно питаются, из-за чего продуктов, богатых этим витамином, в их рационе оказывается просто недостаточно. 

Среди продуктов, которые содержат витамин D в больших количествах – печень тресковых рыб, говяжья и куриная печень, молоко и продукты из него, яичные желтки. Составить рацион так, чтобы в нем было именно столько витамина D, сколько необходимо конкретному человеку, может быть проблематично –