Эксперты подсказали эффективные и простые практики для преодоления бессонницы
Психолог Шелби Харрис советует, как можно крепко уснуть без лишних мыслей.
Известный психолог и специалист по поведенческой медицине сна Шелби Харрис считает, что многие бессонные ночи имеют одни и те же корни. Как справиться с этой проблемой и наладить сон она рассказала в своей книге.
Об этом сообщает mindbodygreen.com.
Часто из-за постоянных стрессов и загруженности на работе, мы не можем заснуть прокручивая в голове события дня. Харрис говорит, что такая ситуация - пример усталости мозга, которая происходит, когда мы не даем ему достаточно времени для расслабления и восстановления перед сном. А потому начинать отдых важно хотя бы за 30 минут до сна, а лучше за час. В этот период не стоит решать рабочие вопросы, вести дискуссии и даже смотреть новости.
Эксперт предложила три метода помогут вам успокоить свои мысли перед сном. Опробуйте каждый из них или комбинируйте их, чтобы найти оптимальный вариант для себя:
- Создание списка дел.
Исследования показывают, что составление списка дел перед сном помогает людям спать качественнее. Психолог Элисон Харрис объясняет, что такой список помогает упорядочить все задачи и заботы в одном месте.
"Когда вы задумываетесь об этом позже, вы можете сказать: 'Я уже все записал'", — поясняет она. Для тех, у кого длинный список дел, Харрис рекомендует разделить его на категории "должно быть сделано", "хотелось бы сделать" и "не так важно сделать", чтобы легче оценить их приоритеты.
- Ведение дневника.
Если у вас есть какая-то определенная мысль, мешающая вам засыпать, полезно записать ее в дневнике перед сном. Таким образом, вы сможете освободиться от негативных мыслей и переживаний. После того как вы записали свои мысли, будет проще оставить их за пределами постели.
- Выделение времени на
