Эксперт по долголетию рассказал, сколько надо ходить ежедневно, чтобы сохранить молодость

Сколько шагов достаточно проходить для поддержания стройности и хорошего здоровья?

Нужно ли на самом деле проходить по 10 тысяч шагов каждый день, как советуют многие специалисты, или можно ограничиться меньшим количеством для поддержания здоровья и долголетия?

На эти вопросы отвечает Daily Express.

Сколько шагов нужно для здоровья и долголетия

Профессор Валтер Лонго, возглавляющий Институт долголетия при Университете Южной Калифорнии, утверждает: молодость и активность можно продлить, если соблюдать ряд простых привычек, включая регулярную физическую активность. Однако, вопреки распространённому убеждению, не обязательно стремиться именно к 10 000 шагов в день.

Он рекомендует уделять прогулкам около одного часа в день, желательно в чистых, не загрязнённых районах. По его словам, длительные и регулярные прогулки — отличный способ оставаться в форме без необходимости посещать спортзал.

Этот подход поддерживает и Национальная служба здравоохранения США (NHS). Там считают, что быстрая ходьба даже в течение 10 минут в день уже способствует улучшению работы сердца, сжиганию калорий и повышению общей выносливости. Темп при этом должен быть чуть быстрее обычного — около 4,8 км/ч.

Польза для мозга

Эксперт по геронтологии профессор Клэр Стивс из Королевского колледжа Лондона отмечает, что ходьба благотворно влияет не только на тело, но и на мозг. По её мнению, регулярная активность — даже три раза в неделю по 40–50 минут — способна улучшить когнитивные функции, особенно у людей среднего и старшего возраста.

Вывод: качество важнее количества

Итак, ежедневные 10 000 шагов — это ориентир, а не обязательное условие. Важно не количество, а регулярность и умеренная интенсивность. Быстрая ходьба в течение 30–60 минут, особенно на